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成都代孕妈妈知道蛋白质:保证精子和卵子质量

成都代孕妈妈知道蛋白质:保证精子和卵子质量
每日需求量
蛋白质每日摄入量应控制在65~70克,也就是原柠做入说,每天荤菜中有1个鸡蛋、100克鱼肉、50克畜肉或禽肉,再加1杯牛奶,就可满足xx代孕备孕夫妻身体对蛋白质的需求
 
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富含优质蛋白质的食物有鱼、虾、鸡肉、鸡蛋、牛奶和豆制品等。此外,植物中的脂肪含较多的不饱和脂肪酸,对xx代孕备孕人体有益,所以补充蛋白质也应考虑摄入一定数量的植物蛋白质。
食物                 每100克可食部分含蛋白质的量
瘦肉、鱼、家禽       25~30克
熟赤豆               8.5克
乳脂干酪             8克
熟芸豆               7.5克
鸡蛋                 6克
牛奶,酸奶           3~4克
熟碎小麦             4克
 
建议补充方案
最好的植物蛋白来自豆类和谷物的结合。如果代孕备孕女性是素食者或者有时不想吃肉,可以通过食物互补的方法来满足代孕备孕女性机体对蛋白质的需求。将豆类和谷类混合食用,比如豆浆配馒头、小扁豆配大米它们的蛋白质营养就会与牛肉相等。
 
秋葵拌鸡肉
原料:秋葵5根,鸡胸肉100克,小番茄5个柠檬半个,盐、橄榄油各适量。
做法:①洗净秋葵、鸡胸肉和小番茄。②秋葵放入滚水中焯烫2分钟,捞出后放凉水中净凉;鸡胸肉放入滚水中煮熟,捞出沥干水分。③小番茄对半切开;秋葵去蒂,切成1厘米的小段;鸡胸肉切成1厘米见方的块。④将橄榄油、盐放入小碗中,挤入几滴柠檬汁,搅拌均匀成调味汁⑤切好的秋葵、鸡胸肉和小番茄放入盘中,淋上调味汁拌匀即可。
秋葵热量较低,可溶性膳食纤维较多,与肉类搭配可以降低胆固醇的摄入适合偏胖的xx代孕备孕夫妻食用。